00:00:03:07 - 00:00:04:01
Speaker 1
Oops!
00:00:04:04 - 00:00:29:14
Speaker 2
Nå gjorde jeg det igjen. Shit. Du vet det ikke funker at du har gjort det 100 ganger før, og så gjør du det igjen. Det er jo ikke fordi du er dum, men det er fordi at hjernen din, den er veldig god på autopilot. Velkommen tilbake igjen til “It's not the Deep!” Og i dag så handler det om mønstre og hvorfor de er så vanskelig å bryte, selv når vi faktisk vet bedre.
00:00:29:16 - 00:01:12:16
Speaker 2
Neste gang da. Da skal jeg gjøre det annerledes. Vi mener det hver eneste gang og neste gang. Så er det akkurat som forrige gang. Vi tror gjerne at viljestyrke er svaret, og det er nesten aldri viljestyrken som svikter. Det er det at mønsteret det er sterkere enn den gode intensjonen vi har og det er ikke en karakterbrist. Det er bare hvordan hjernen vår er bygget, og et mønster er bare hjernen din som tar en snarvei som han har gått så mange ganger før At det faktisk har blitt en motorvei. Og et mønster, er en reaksjon som vi har gjentatt så mange ganger at den går av seg selv.
00:01:12:22 - 00:01:19:03
Speaker 2
En tanke, en følelse, en handling i samme rekkefølge hver gang.
00:01:19:05 - 00:01:58:09
Speaker 2
Og sabotørene er mønstre. Når vi ser på mekanikken på bak, altså hvorfor de gjentar seg. Så mønstre er jo ikke onde. Det er jo det at de sparer energi, så de sparer oss jo faktisk for energi, for dette går på automagi som jeg sier. At det bare ... du slipper å tenke. Det bare skjer. problemet er jo at hjernen Den skiller ikke mellom et nyttig mønster og det som skader oss, og det er verdt å tenke på, og rundt 95% av det du gjør i løpet av en dag, det gjør du faktisk uten å tenke.
00:01:58:11 - 00:02:21:21
Speaker 2
Altså, det er jo genialt for du. Akkurat det er jo der problemet bor. Hjernen vil spare energi, og det gjør den ofte, og da automatiserer den. Supert for tannpuss og bilkjøring. Kanskje ikke alltid bilkjøring, men for disse tingene som vi ikke trenger å tenke så mye på, så er det helt nydelig at hjernen bare automatiserer.
00:02:21:23 - 00:02:31:05
Speaker 2
Men det er for eksempel dårlig hvis du tenker på reaksjonen din. Hvis noen, hvis noen kritiserer deg, for eksempel.
00:02:31:07 - 00:02:52:16
Speaker 2
Så en sti i skogen blir bredere og bredere for hver gang vi går den. Og det som sier at hvis du på en måte kjenner på de samme reaksjonene og de samme tingene, og du tenker at og jeg lurer på hvorfor, sant, så er det det at vi vi går de samme veiene gang på gang, og da blir den stien bredere, bredere.
00:02:52:18 - 00:03:21:22
Speaker 2
Men den gode nyheten, det er jo det at hjernen vår kan bygge nye stier. Jeg heter nevroplastisitet, og det er grunnen til at endring er mulig. Faktisk også som voksen. Og dette kan vi øve på helt til vi blir gammel. Og det er faktisk bevist at Nevroplastisitet den den stopper ikke opp. Der kan du faktisk forbedre og utvikle til du blir gammel.
00:03:21:24 - 00:03:49:21
Speaker 2
Så, du er ikke fanget i mønsteret. Du har bare gått den ene stien så lenge at det føles på en måte som den eneste veien. Men det er det ikke. Så hvis du tenker på hvor mønstrene våre styrer oss mest. På jobb, for eksempel. Du sier ja, der du burde sagt nei. Du tar ansvaret for alt, og så brenner du lyset i begge kanter.
00:03:49:22 - 00:04:20:08
Speaker 2
Eller relasjoner, for eksempel. Samme krangelen, samme rolle, ulike mennesker kanskje? Eller når det går på selvbildet vårt og så uansett hva du oppnår, hva du setter deg som mål, så flytter der målstreken seg. Aldri godt nok. Du setter deg et mål også tenker du gjerne.. Jeg skal bare flytte den litte granne litte grann til, sant?
00:04:20:09 - 00:04:38:21
Speaker 2
Og det kan kjenne deg godt igjen. Altså, det er som sier jeg driver for meg selv og har gjort det lenge. Jeg er veldig dårlig på å feire de målene jeg setter, sånn at jeg kan gjerne sitte meg et mål og så når jeg det så tenker jeg. Så var jeg her, og det er jo en av de tingene som jeg jobber med det.
00:04:38:21 - 00:04:58:13
Speaker 2
Og faktisk når jeg setter meg i mål og sier at der skal jeg det er et mål jeg har, så skal jeg feire det. Så det som jeg gjør er at jeg setter faktisk. Jeg har en plan gjennom året hvor jeg har disse her milepælene. Og så tenker jeg at okay, når jeg har nådd den milepælen, da skal jeg for eksempel unne meg noe.
00:04:58:15 - 00:05:19:24
Speaker 2
Da skal jeg gå ut og feire med venner, eller skal unne meg en spa behandling. Eller det det har bare å sette seg noen mål, og det må du finne ut ut fra hva som blir riktig for din del. Istedenfor å hele tiden skyve det aldri godt nok målet. Så du bryter ikke mønsteret ved å bestemme deg for det.
00:05:19:24 - 00:05:43:10
Speaker 2
Du bryter det i det lille gapet mellom det som skjer og det som det som du pleier å gjøre. Og legg merke til det, for eksempel når du står med en avkjøring. Det at du bare stopper opp og tenker, er det her jeg skal, eller hvis det skjer noe etter skjer noe med deg, så kjenn gjerne etter.
00:05:43:10 - 00:06:09:17
Speaker 2
Hva er det egentlig som skjer i deg akkurat nå? Og hvis du kjenner til sabotørene, hvilken av sabotørene er det som som melder seg? Eller.. Om du ikke kjenner til disse sabotørene, hva er det faktisk som skjer i deg i det du reagerer på noe? Og du trenger ikke å gjøre dette perfekt. Du trenger bare å gjøre det litt annerledes enn den motorvei reaksjonen. For en hver ny sti.
00:06:09:17 - 00:06:33:12
Speaker 2
Den starter med et skritt, og jeg har en venninne av meg som fortalte at hun følte at hun gikk rundt og rundt i en rundkjøring og var ikke helt sikker på hvilken vei hun skulle ta og alt liksom gikk i det samme og det samme. Og plutselig når hun valgte en ny avkjørsel som var helt helt ny vei å ta som hun aldri hadde tatt før.
00:06:33:14 - 00:06:57:00
Speaker 2
Så ut som du kan se på forskjellige måter å se det på, men det der, og å velge noe annet og velge noe nytt i forhold til det du pleier å gjøre. Så jeg sier det igjen Stopp opp,. Kjenn etter, og så velg reaksjon. Velg kanskje noe annet enn det du tenkte var fornuftig, eller vel, kanskje noe annet enn det som skjedde i det du tenkte er sant.
00:06:57:00 - 00:07:10:05
Speaker 2
Her var en Her var noen som kritiserte meg i eller noe skjedde noe dumt. Nå fikk jeg en mail og nå har jeg lyst til å bare... Stopp opp, kjenn etter og bare.
00:07:10:07 - 00:07:41:11
Speaker 2
Ta et overveid valg på hvordan du reagerer og hvordan du handler, hvordan du tenker og innsikt. Det endrer jo ingenting alene. Du kan forstå mønstrene dine helt perfekt, og likevel gjenta de i morgen. Beklager, men sånn er fakta. Og det er jo derfor disse selvhjelpsbøkene sjelden endrer livet ditt. Fordi at det å vite det, er faktisk ikke det å gjøre.
00:07:41:13 - 00:08:06:07
Speaker 2
Så endring skjer gjennom repetisjon. Det skjer gjerne ikke. Har gått gjennom en aha opplevelse, selv om aha opplevelser er en god ting det også. Men det skjer gjennom repetisjon og det er trening. Det er ikke åpenbaring altså. Det er det å på en måte stoppe opp. Kjenne etter å øve på dette her igjen og igjen. For det å bli bevisst på de.
00:08:06:07 - 00:08:29:11
Speaker 2
Som sagt, det vil ikke si at du endrer på dem, så det øvelse. Øvelse gjør mester. Høres veldig kjedelig ut, men det er faktisk sånn det fungerer. Og om du skal ta en annen sammenligning der. Det er jo det at, hvis du tenker det at okay, jeg skal gå inn og jeg skal få meg en sixpack. Du kan ikke akkurat gå på gymmen, og så trener du én gang.
00:08:29:11 - 00:08:54:15
Speaker 2
Og så tenker du det at jupp. YES! no. TA DAA.. Nå har vi sixpacken på plass. Sånn er det med disse mentale musklene vår også. Du må faktisk jobbe med det, og du må repetere og repetere. Så for å bare så oppsummere littegrann, så mønstre. Det er hjernen sin snarveier. De gjentar seg for det at de er effektive.
00:08:54:17 - 00:09:17:06
Speaker 2
Ikke fordi de er sanne, men de kan endres en sti av gangen. Kanskje ikke sånn som jeg av og til gjør. Pleier å ta alt på en gang, så en sti av gangen. Det er et hett tips her fra meg og “It's not that deep”. Å gjøre samme tabben om og om igjen. Eller er det det? For mønstrene du gjentar i dag?
00:09:17:06 - 00:09:39:08
Speaker 2
De bygger du faktisk videre på i morgen, så tenk på et mønster som du kjenner etter. Kjenner igjen den uken her og bare legg merke til det. Trenger ikke fikse det helt enda, men prøv å legge merke til det. Og i neste episode så skal jeg snakke om hvorfor tenke positivt.
00:09:39:10 - 00:09:52:04
Speaker 2
Bare “tenke positivt” er det dårligste rådet du noen gang kan få. Så jeg håper vi sees. Og følg gjerne de andre podcastene. Jeg skulle si de andre episodene, og så håper jeg vi sees i neste episode.
