00:00:06:13 - 00:00:36:22
Speaker 1
Mental Fitness er ikke det samme som positiv tenkning. Hvis noen sier at du må bare tenke positivt, så er det helt lov å rulle med øynene. For det er ikke det dette handler om. Det er faktisk nesten det helt motsatte. Så velkommen til “It's not that deep!” I dag så snakker vi om hva mental fitness faktisk er, og hvorfor det ikke er det samme som å bare tenke positivt.
00:00:36:24 - 00:01:04:12
Speaker 1
For, tenk positivt! Eller “look at the bright side”. Det kunne jo vært verre. Velmenende råd, men helt ubrukelig råd når du faktisk har det vondt. Og hvis du skal sammenligne det med noe, så er det jo nesten som å male over rust, så det ser jo fint ut. Men det går bare en viss tid, så kommer rusten tilbake igjen.
00:01:04:14 - 00:01:28:04
Speaker 1
Så det å overdøve følelsene med positive fraser, det er faktisk absolutt ingen styrke. Det er en unngåelse i fine klær. Så hva er det mental fitness ikke er for noe? Mental fitness er jo ikke å være glad hele tiden. Altså, hvis du mentalt, hvis du har mental styrke, så vidt det sier at du går rundt og smiler og ler hele tiden.
00:01:28:04 - 00:01:52:03
Speaker 1
Det er ikke det vi snakker om. Det er heller ikke det å aldri kunne kjenne på vanskelige følelser. Absolutt ikke. Kanskje tvert det motsatte. Og, Mental fitness er heller ikke bare positiv tenkning som “fake it til you make it”. Og det er heller ikke noe som handler om en personlighetstype fordi at noen er født sterke, mens andre er faktisk ikke det.
00:01:52:05 - 00:02:19:10
Speaker 1
Det er trenbart. For alle. Til og med for deg. Det hørtes negativt ut, men det mener jeg ikke er en vond på en vår måte. Men det funker for alle. Så hva er da egentlig mental fitness? Mental fitness det er evnen til å møte livets utfordringer med et klart hode i stedet for en kapret hjerne. Så det er ikke snakk om å slippe stresset.
00:02:19:11 - 00:02:46:23
Speaker 1
Det er bare det å faktisk ikke bli styrt av det. Og det er stor forskjell. Så definisjonen på hva mental fitness er, det er kapasiteten til å respondere på det som skjer fra ro og klarhet, istedenfor å reagere ut fra stress og frykt. Så det er akkurat som fysisk form. Det handler liksom ikke det om det å aldri bli sliten, men det om å komme seg raskere på beina igjen.
00:02:47:00 - 00:03:25:09
Speaker 1
Så restitusjon. Det er jo ikke et fravær av motstand. Det igjen dette her med hvor fort kommer man seg opp igjen på hesten? Så vi har snakket om i de tidligere episodene om det å fange sabotørene, det å stoppe opp, og kjenne etter, og velge ut ifra, fra på en måte, et bedre ståsted. Det å ikke, ikke gå på Automagi, men faktisk velge ut ifra det at du faktisk velger selv. Du tar et bevisst valg eller det å velge ny sti.
00:03:25:11 - 00:03:48:00
Speaker 1
Altså det når vi snakker om i forrige episode, når vi snakket om det med mønstret sant? I stedet for å gå samme stien som plutselig har blitt en motorvei. Det å ta steget inn i på en ny sti, prøve noe nytt og det treningen som gjør at valget er mulig istedenfor å følge det som alle andre går, så kanskje finne en litt annen vei, eller dersom alle tankene går. Det å
00:03:48:00 - 00:04:13:02
Speaker 1
på en måte er nå faktisk det den smarteste. Det er der jeg har gått alle, alle år man kanskje skulle valgt en annen vei denne gangen. Og det fine er at dette kan faktisk måles. Og i min verden så kaller vi det for PQ - “Positive quotient” på godt norsk, og det handler jo om hvor stor del av tiden hjernen din jobber for deg.
00:04:13:04 - 00:04:40:04
Speaker 1
Istedenfor å jobbe mot deg. Så PQ er egentlig bare enkelt sagt hvor ofte sinnet er din venn istedenfor en fiende. Så det er jo bare en startmåling, si du tar denne testen på nettsidene mine. En gratis test som du kan ta rett frem. Det er bare et startsted. Det er jo ikke en dom, og dette kan trenes opp akkurat som kondisjon.
00:04:40:06 - 00:05:02:07
Speaker 1
Og det vet jo du helt sikkert selv ,hvis du er som meg, så er du kanskje ikke helt topptrent på alt, sånn at det å starte er jo dette der vi må begynne, det gjør vi kanskje begynne noe annet sted. Og hvis du har lest på nettsidene mine eller sett på det, så har jeg også et syv ukers kurs.
00:05:02:10 - 00:05:27:05
Speaker 1
Det er et fundament, altså et syv ukers fundament. For du lærer mye om det som vi kaller for PQ og positive intelligence, for da lærer du verktøyene. Du lærer dette om å finne sabotørene dine, Du lærer om dommeren, og du lærer også å skifte til det som vi kaller for såkalt sage. Det som jeg sier er den indre visdommen, eller vår på en måte, indre styrke.
00:05:27:07 - 00:05:55:21
Speaker 1
Og det er jo der det virkelige arbeidet starter. Det å bringe det inn i livet, bringe det inn i i jobben vår. Så så. Det er derfor jeg ofte sier oss at disse syv ukene er kun fundament. Det er jo det som vi gjør etterpå, hvor vi jobber med tingene som på en måte er viktig det i det lengre løp for de syv ukene det gir de fundamentet og det på en måte start grunnlaget som du trenger for å klare å bruke det videre.
00:05:55:23 - 00:06:14:00
Speaker 1
Og for veldig mange så sier de det at jeg har en som går på dette kurset nå som sier det at herlighet, jeg trodde først at det bare var en god uke, at det var en måte lite stress på jobben. Og så kommer vi nå til uke tre som vi er inne i nå, hvor han sier at nei, vet du hva, Jeg har skjønt det.
00:06:14:02 - 00:06:36:01
Speaker 1
Det er faktisk kurset. Det er faktisk verktøyene som jeg lærer som gjør forskjellen. Jeg har mer i ro, og jeg klarer å le mer av ting imens jeg han. Han hadde en sånn fin måte å si det på. Han ene at han sa han hadde mindre lyst til å drepe disse team team kollegaene sine, så det er jo på en måte ikke det.
00:06:36:01 - 00:06:59:20
Speaker 1
Å altså det. Det er noe du må jobbe med hele tiden, og i det syv ukers kurset så får du verktøyene du trenger. Du lærer deg på en måte hvordan du kan se det, hvordan du setter det i system. Og det virker jo egentlig banalt enkelt. Svaret skal jeg si. Jeg tok jo dette kurset for mange år siden selv, og det var jo derfor jeg også har fortsatt å ta.
00:06:59:22 - 00:07:23:02
Speaker 1
Hva skal jeg si, å sertifisere meg innenfor dette her. Positive intelligence. Det er jo fordi at jeg tok det, og så tenkte jeg det at ja, det var noe egentlig. Det var jo ikke dette her “Tenke positivt, så endret alt seg”, men jeg har merket måten det påvirker meg selv. Det var i at jeg ble jo faktisk mindre stresset. Det funket jo, men det var jo så enkelt.
00:07:23:04 - 00:07:43:02
Speaker 1
Det var jo egentlig sånn. Og så tenker jeg at det var ingen av de der store gjennombrytende tingene som gjorde at dette funket. Men det var faktisk de små tingene. Og det er jo det jeg får tilbakemeldinger på også, det der, at det er de små tingene som teller. Sånn er det også i i forhold. Det er de små tingene som teller.
00:07:43:04 - 00:08:20:17
Speaker 1
Skal du bygge gode relasjoner, om det er på jobb eller om det er hjemme? Om det er noen du har nettopp startet å date med, så er jo det de små tingene, de små tingene som gjør noe. Disse her tingene som du kanskje ikke tenker spiller stor rolle, men som faktisk utgjør veldig, veldig mye. Og denne her mentale scoren som vi kan måle, altså, det har jeg hatt kunder som har tatt oss, som har startet på faktisk under 30 tallet og i løpet av de syv ukene og målt i etterkant og bikket...
00:08:20:23 - 00:08:45:01
Speaker 1
Jeg hadde faktisk en som startet på 27 og som bikket, når han tok en ny teste etter de syv ukene så landet han på 83. Så, det er jo ikke tallet i seg selv her. Men det er jo bare det betyr i hverdagen vår, for det betyr sånn som for han som betydde det å sove bedre, det å reagere bedre og så ta bedre valg under stress.
00:08:45:03 - 00:09:10:19
Speaker 1
Så så det at du på en måte får du Du har behandlet stress bedre. Til og med enkelte sier at de får et forbedret selvbilde fordi at de de ser på ting på en litt annen måte enn det de har gjort før. Veldig mange sier at de får styrkede relasjoner eller bedre forhold, fordi du lærer deg jo også verktøy på kommunikasjon. På det der å kanskje har empati for
00:09:10:19 - 00:09:32:10
Speaker 1
den andre. Du blir kanskje snillere med deg selv, Du blir snillere med den andre, og om dette er på en måte kurset som jeg har nå som en etter syv ukers kurs, eller om du går på 1 til 1 coaching til meg, så vet jeg at det er så mange som sier at det at de har valgt å dykke litt dypere i seg selv..
00:09:32:12 - 00:09:57:09
Speaker 1
Det påvirker også forholdene de har til barn, til foreldre, til ektefeller, til kolleger. Så så det at du kanskje da tenker på at du kanskje skulle gått inn og sett litte granne mer på hvilken mønstre du har. Du skal ikke se vekk ifra at det også påvirker de rundt deg, at kanskje du blir mer tydelig på å sette grenser?
00:09:57:09 - 00:10:42:03
Speaker 1
Kanskje du blir bedre på å kommunisere, Kanskje du tilegner deg mer empati. Men det er liksom det at du bruker i hvertfall energien din også mye mer effektivt, og du får en mer ro. Du blir mindre stresset og kanskje du får bedre samarbeid, både med de på jobben, med de på hjemmekontoret. Så for å si det sånn at, det er mye som kan endre seg, men det skjer veldig subtilt og du ser forsiktig i små steg, for du kan ikke endrer disse mønstrene dine *Sånn*. De tar du faktisk med å ta disse små stegene, og sier at i dag skal jeg faktisk, istedenfor å gå den veien, så skal jeg prøve den veien.
00:10:42:05 - 00:11:01:13
Speaker 1
Så når vi snakker om mentale muskler, så er jo det evne til å fange denne indre kritikeren når den melder seg istedenfor å tro på den. Det er egentlig det vi gjør. Det å stoppe opp og sier noe, denne her, stemmen skal jeg faktisk lytte til. Han Han som sier at kanskje du der, det var ikke godt nok.
00:11:01:13 - 00:11:31:03
Speaker 1
Du burde gjort bedre. Herregud, nå var du en idiot. Så det er også det her med å komme til ro. Det er det med å roe ned det kaprede nervesystemet ditt, sånn at hjernen kommer mer på nett. Og det er da jeg pleier å snakke om disse her Power breaks’ene eller PQ-reps eller power breaks. Og det vil bare være for eksempel det at du trekker noen dype pust.
00:11:31:05 - 00:11:56:04
Speaker 1
Kjenner at du trekker pusten gjennom, gjennom halsen, ned i brystet, ned i magen, gjøre det et par ganger. Kanskje du faktisk klarer å trekke pusten ned i halsen, ned i brystet og faktisk late som om du får han helt ned i føttene dine. Og det er jo for eksempel kjenn etter på føttene dine i det du har de på bakken.
00:11:56:06 - 00:12:23:10
Speaker 1
Kjenne om du kan kjenne tærne dine. Dette her er det som jeg kaller for power breaks, og det er på en måte det der at når du har roet nervesystemet ditt, så kan du handle fra et perspektiv og altså et litt annet perspektiv hvor du har medfølelse istedenfor frykt. Og i PQ kaller vi det for å aktivere disse positive ressursene dine.
00:12:23:12 - 00:12:48:14
Speaker 1
Og dette er det vi snakker om når vi snakker om mentale muskler, fordi de blir sterkere når du bruker dem, og de blir selvfølgelig svakere når du ikke bruker dem. Og får man ut av om dagen, det er et perfekt sted å begynne. Så hvis det er for deg å bare ta en liten kort break om det er noe du går på toalettet og trekker noen dype pust når du er på jobb eller når du sitter på bussen og bare kjenne.
00:12:48:16 - 00:13:23:17
Speaker 1
Supersmart og bare ta noen sånne små power breaks og fem minutter - det gjør underverker! Så kanskje vi skal bare ta en kjapp liten nå. Så la oss gjøre det sammen. La oss ta 10 sekunder. Dette kan du gjøre midt i en travel hverdag. Som sagt, du kan gjøre det på jobb. Du kan gjøre det på bussen, Du kan gjøre det hjemme og bare kjenn etter. Kjenn stolen du sitter i, eller dersom du ligger kjenn etter hvor du ligger.
00:13:23:19 - 00:13:42:24
Speaker 1
Kjenn kroppen på på underlaget. Bare kjenn hvor godt det kjennes å sitte på stolen som du sitter på og bare kjenn etter hvor godt det er å ligge på det underlaget som du ligger på. Og kjenn at du trekker inn pusten.
00:13:43:01 - 00:14:00:01
Speaker 1
Trekker pusten, gjennom halsen, ned i brystet, helt ned i magen. Kanskje du klarer å bare trekke pusten og dra han helt ned? Ned i lårene, ned i leggene, ned i føttene.
00:14:00:03 - 00:14:25:02
Speaker 1
Bare kjenn etter hvor godt det er å bare trekke pusten og lande litt i egen kropp. Jeg deler også en del på på youtube med sånne små pusteøvelser. Så ja, både på YouTube og andre sosiale kanaler. Så hvis du har lyst til har disse små power breaks’ene, så kan du finne noen der. Eventuelt så kan du ta kontakt så kan jeg sende det inn noen også i form av lydfiler.
00:14:25:04 - 00:14:47:18
Speaker 1
Og det er utrolig deilig å bare ti sekunders nærvær. Det flytter deg fra den sabotørhjernen, til den rolige delen og det å ikke avslutning det. Det er på en måte bare en en bryter, akkurat som du hvis du ser det på som en lysbryter som du slår litt av og på. Du switcher fra sabotør hjernen til den rolige delen.
00:14:47:20 - 00:15:16:01
Speaker 1
Så dette her, det vil jeg faktisk varmt varmt anbefale deg å gjøre i hvert fall et par dager i uken om ikke hver dag. Og dette er litt sånn mental fitness i praktisk. Stoppe opp, kjenn etter, og bare velge fra den rolige delen av deg. Den som vi kaller i PQ språket for Sage i stedet for den sabotørhjernen.
00:15:16:02 - 00:15:42:06
Speaker 1
Istedenfor å velge ut fra stress og frykt og uro, så på velger du fra et bedre ståsted. Du har ladet batteriet ditt litte granne og du på en måte tar et valg ut fra et mye bedre ståsted. Så mental fitness, det er ikke positiv tenkning. Det er treningen som avgjør at du kan møte ting og møte vanskelige situasjoner fra en ro, fra en ro, istedenfor å bli kapret av det.
00:15:42:08 - 00:16:08:09
Speaker 1
Så istedenfor å ble kapret av stresset, blir du faktisk, du møter det med den roen. Og mental fitness er heller ikke å smile når du har lyst til å gråte. Det er å ha verktøyene tilgjengelig til å velge hva du gjør med det du føler. “It's not the deep” og puste i 10 sekunder “Or it it?”
00:16:08:09 - 00:16:41:14
Speaker 1
De ti sekundene som kan være forskjellen på det å velge, og det å reagere. Så, hvis du har lyst til å måle din mentale score, så kan du gjøre det på min nettside; ceciliehjortland.no. Testen er gratis. Du kan klikke deg inn og se. Og hvis du har fulgt med de forrige episodene, så ser du at du kan også ta en sabotørtest på nettsidene mine og se hvilken sabotører som regjerer mest.
00:16:41:16 - 00:16:49:20
Speaker 1
Men hvis det ikke du vil gjøre det, så håper jeg uansett at vi sees i neste episode. Så Ha en nydelig fin dag!
