Mental muskelbygging

Hva om det ikke er livet som er problemet,
men måten hjernen din tolker det på?

På 7 uker bygger du mentale muskler som gjør deg sterke, roligere og mer effektiv - uansett hva livet kaster på deg. Dette programmet er basert på forskning fra Stanford med mer enn 1.000.000 deltakere i over 50 land.

Kjente mønstre

Kjenner du deg i noe av dette?

Du vet hva du burde gjøre, men gjør det ikke likevel.
Du er din egen strengeste kritiker, og det tapper deg for energi.
Du føler deg fast, selv om du har prøvd mye allerede.
Stress og negative tanker stjeler fokuset ditt igjen og igjen.
Du har gode dager, men de gode vanene holder sjelden

Det er ikke deg det er noe galt med. Det er et mønster i hjernen. Og mønstre kan endres.

Forskningsbasert

Ikke et kurs. Et treningsprogram - for hjernen din.

PQ Mental Fitness er et vitenskapelig fundert program utviklet av Shirzad Chamine ved Stanford University. Det handler ikke om å "tenke positivt" — det handler om å trene opp de mentale musklene som faktisk avgjør hvor godt du presterer, har det og samarbeider med andre.

Akkurat som du ikke får en six-pack av én treningsøkt, krever varig mental endring konsekvent daglig praksis. Og det er akkurat det dette programmet er bygget for.

Forskning viser at etter 8 uker med daglig trening kan man faktisk måle nye nevrale baner i hjernen på en MR-scan. Du endrer ikke bare tankesett, du endrer hjernen din fysisk

Resultater

Resultatene etter 7 ukers mental muskelbygging:

*Basert på svar på undersøkelser fra over 2000 deltakere

Styrket velvære

85% - Økt velvære

91% - Bedre stresshåndtering

83% - Forbedret selvbilde

Styrkede forhold

82% - Forbedrede forhold

84% - Bedre konflikthåndtering

97% - Mer empati

Styrket ytelse

90% - Bruker energi mer effektivt

76% - Bedre evne å utvikle andre

92% - Bedre på samarbeid

Referanser

Hva tidligere deltakere sier

Robert Haga

Dette er slikt som alle kan ha bruk for. Hadde jeg bare visst om dette før! Dette burde vi lært på barneskolen. Det hadde hjulpet meg SÅ mye! Greit å lære hvordan tankene våre styrer oss og lære og ta mer kontroll over egne tanker.

Per Christian Berntsen

Som en kynisk "gammel" mann var jeg skeptisk før kurset men tenkte jeg skulle gi det en sjanse. Og jeg kan bare si at jeg varmt anbefaler kurset. Mange "aha" opplevelser og øket selvinnsikt selv for en mann som nærmer seg 50.

Marthe Eide

Jeg er veldig glad jeg ble med på kurset med Cecilie. Utrolig gode verktøy gjort enkle og tilgjengelig for alle. Det at Cecilie også var tilgjengelig når jeg møtte motstand eller kjente på utfordringer har vært gull verdt.

Selvsabotage

Hvordan saboterer vi for oss selv?

Sabotører er stemmene i hodet ditt som genererer negative følelser i måten du håndterer livets utfordringer på. De representerer automatiserte mønstre i tankene dine for hvordan du skal tenke, føle og reagere. De forårsaker alt av stress, angst, tvil, frustrasjon, rastløshet og ulykkelighet. De saboterer ytelse, velvære og relasjoner.

Sabotører starter som våre voktere for å hjelpe oss å overleve de virkelige og innbilte truslene mot vår fysiske og følelsesmessige overlevelse som barn. Når vi er voksne, trenger vi dem ikke lenger, men de har blitt usynlige innbyggere i sinnet vårt.

Sabotørenes tenke-, følelses- og reaksjonsmønstre blir mykt kodet i hjernen vår gjennom nevrale veier. Når disse nevrale banene utløses, blir vi "kapret" av sabotørene våre og føler, tenker og handler umiddelbart ved å bruke deres mønstre.

See video som forklarer mer

Sabotørene

Hvem saboterer deg?
Møt din indre fiende, eller fiender.

Vi har alle indre stemmer som overtar når vi er under press. De kalles sabotører, og de har styrt deg mye lengre enn du tror.

Som barn beskyttet de deg. Som voksen holder de deg tilbake. I løpet av kurset lærer du å gjenkjenne dem, stoppe dem og velge annerledes.

Ta den GRATIS TESTEN og finn dine sabotører nå.
Du kan også måle din mentale styrke HER.

Sabotørene

Les mer om de forskjellige sabotørene

Kontrolløren (The Controller)

Angstbasert behov for å ta ansvar og kontrollere situasjoner og folks handlinger etter egen vilje. Mye angst og utålmodighet når det ikke er mulig.

Unnvikeren (The Avoider)

Fokuser på det positive og hyggelige på en ekstrem måte. Unngår vanskelige og ubehagelige oppgaver, og konflikter.

Behageren (The Pleaser)

Prøver indirekte å få aksept og hengivenhet ved å hjelpe, glede, redde eller smigre andre. Mister synet av egne behov og blir forferdet som et resultat.

Perfeksjonisten (The Stickler)

Perfeksjonisme og behov for struktur og orden tatt for langt. Konstant frustrasjon og skuffelse over seg selv og andre for ikke å leve opp til ideelle standarder.

Den Rastløse (The Restless)

Rastløs, konstant på jakt etter mer spenning i neste aktivitet eller konstant travelhet. Sjelden i fred eller tilfreds med den nåværende aktiviteten. Lider av såkalt "shiny object syndrome".

Offeret (The Victim)

Følelsesmessig og temperamentsfull som en måte å få oppmerksomhet og hengivenhet på. Et ekstremt fokus på indre følelser, spesielt smertefulle følelser. Martyr-rolle. Ingen forstår meg.

Overprestereren (Hyper Achiever)

Avhengig av konstant prestasjon, selvrespekt og selvvalidering. Sterkt fokusert på ekstern suksess, noe som fører til arbeidsnarkomani og tap av kontakt med dypere følelsesmessige og relasjonsbehov.

Hyperfornuftig (Hyper Rational)

Intens og eksklusivt fokus på rasjonell behandling av alt, inkludert relasjoner. Kan oppfattes som kald, fjern og intellektuelt arrogant.

Den Årvåkne (Hyper Vigilant)

Kontinuerlig intens angst for alle farene og hva som kan gå galt. Årvåkenhet som aldri kan hvile. Alltid engstelig, med kronisk tvil om seg selv og andre.

Gratis test - Finn dine sabotører

Dine uker. Din prosess. Dine mål.

7 uker. 15 minutter om dagen. Målbar endring.

Video som viser hvordan PQ kurset fungerer i appen

Daglig trening (15 min)

App-guidede øvelser som bygger nye nevrale baner. Skreddersydd til dine mønstre. Korte nok til å faktisk bli gjort. Kraftige nok til å faktisk merkes.

Ukentlig samling (1 time)

Jeg leder deg og gruppen gjennom ukens fokus, med kunnskap, verktøy og rom for refleksjon. Her setter ting seg, og du får energi til neste uke.

Målbar fremgang

Du får umiddelbar tilbakemelding som viser fremgangen din hver gang. Allerede etter åtte uker kan din fremgang faktisk måles med MR.

Fellesskap som holder deg i gang

Du settes inn i en POD-gruppe. Forskning viser at fellesskap øker sjansen for varig endring med 500 %. Det er ikke bare hyggelig — det er avgjørende.

Se video for å lære mer

Her er reisen din:

Uke for uke

Syv uker. Femten minutter om dagen. Det er alt som skal til for å begynne å snakke til deg selv på en ny måte. Hver uke bygger på den forrige. Fra de første sekundene med ro, gjennom å bli kjent med stemmene som styrer deg, til å handle fra et klarere og roligere sted. Du gjør øvelsene i appen i ditt eget tempo, og vi møtes til gruppecoaching hver uke. Slik ser reisen ut.

Uke 1

Skaff deg et rolig sinn på 60 sekunder

Vi starter med grunnmuren: evnen til å hente deg selv tilbake til ro, midt i en travel dag. Du lærer korte øvelser — såkalte PQ-reps — som tar deg ut av autopiloten og inn i kroppen og sansene på under ett minutt. Det høres enkelt ut, og det er det. Men det er nettopp her den mentale styrken bygges: litt, men jevnt. Denne uken legger fundamentet alt det andre hviler på.

Uke 2

Forutse dommeren - Hovedsabotøren

Vi har alle en indre dommer. Stemmen som kritiserer deg selv, andre og situasjonen du står i. Den tror den hjelper deg, men oftest stjeler den både ro og klarhet. Denne uken blir du kjent med din egen dommer: når den melder seg, hva den sier, og hvordan den kjennes i kroppen. Bare det å gjenkjenne den er et stort skritt. For det du ser, kan du begynne å velge bort.

Uke 3

Forutse sabotøren(e)

Bak dommeren står et knippe andre mønstre; sabotørene. Det kan være kontrolløren, behageren, perfeksjonisten eller den rastløse. De er gamle overlevelsesstrategier som en gang hjalp deg, men som nå ofte står i veien. Denne uken kartlegger du dine egne: hvilke som er sterkest, hva de koster deg, og hvordan de melder seg når presset øker. Du dømmer dem ikke bort, du blir kjent med dem, så de mister grepet.

Uke 4

En uke med Empati

Nå snur vi blikket fra det som dømmer til det som rommer. Denne uken trener du på empati, først og fremst med deg selv. Selvmedfølelse er ikke å bli slapp eller la alt skure; det er å møte deg selv med den samme vennligheten du ville gitt en god venn. Det er herfra ekte endring vokser. Når du slutter å slå deg selv i bakken, frigjøres energien du trenger for å faktisk komme videre.

Uke 5

Boost din indre visdom - Utforske & Innovere

Denne uken bytter du ut «hvorfor skjer dette med meg?» med «hva er interessant her, og hva er mulig?». Du trener på å møte det som er vanskelig med nysgjerrighet i stedet for fordømmelse — og på å finne flere veier videre enn den første du ser. Det åpner opp. Problemer som føltes fastlåste, får plutselig rom rundt seg, og du oppdager løsninger du ikke så da du sto midt i stresset.

Uke 6

Aktiver — handle fra ro

Klarhet er ingenting verdt om den blir stående stille. Denne uken handler om å sette innsikten i bevegelse: å ta valg og handle fra ro framfor frykt. Du øver på å gå fra grubling til handling, å gjøre det neste rette skrittet uten at dommeren eller sabotørene får bestemme. Det er her du kjenner at treningen virker, ute i din egen hverdag.

Uke 7

Naviger & forankre — gjør det til en vane

Den siste uken samler trådene. Du ser tilbake på hvor du startet, kjenner forskjellen, og legger en enkel plan for å holde treningen levende etter at de syv ukene er over. Mental fitness er ikke et kurs du blir ferdig med — det er en muskel du fortsetter å bruke. Du beholder tilgangen til appen i ett helt år, så øvelsene er der når du trenger dem. Du går herfra med et nytt forhold til ditt eget hode — og verktøyene til å komme hjem til roen igjen og igjen.

Oppsummering & avrunding

Vi avrunder ukene med å dele det vi har lært og erfart og ser på hvordan man kan bruke verktøyene man har lært fremover.

Verktøy for livet

Dette er bare begynnelsen

Positiv Intelligence er et operativsystem med mange applikasjoner. Du kan bruke dette kurset både PERSONLIG og PROFESJONELT.

PQ-programmet er fundamentet. Når du har bygget de mentale musklene dine gjennom de 8 ukene, åpner det seg muligheter til å gå enda videre - med egne moduler for team, organisasjoner og salgsledelse. Alt bygger på det samme fundamentet, men tar deg dypere inn i akkurat det som er relevant for deg eller din bedrift.

Ta gjerne kontakt om du er nysgjerrig på hva som venter på andre siden av de 8 ukene.

Book en 30 minutters uforpliktende samtale

Din coach disse ukene

Så, hvem er egentlig Cecilie?

Du vet når livet gir deg et lite nudge - eller et kraftig spark bak - som sier: “Hei du, tiden er inne for å gjøre noe annet”?

Det var sånn min reise som coach startet.

Jeg heter Cecilie L. Hjortland. Etter over 20 år med digital strategi, merkevarebygging, kommunikasjon og det å bygge ting for andre, begynte jeg å kjenne en uro. Jeg elsket faget mitt, men jeg savnet mennesker. Ekte kontakt. Samtaler som betyr noe. Muligheten til å være med på å skape forandring, ikke bare i systemer, men i folk.

Så jeg kastet meg inn i coachingens verden, med samme iver som jeg bygger digitale økosystemer. Jeg utdannet meg som CPQC-sertifisert PQ Coach, ble Profesjonell Nevrocoach, og har videreutdannet meg under blant andre Tony Robbins og Rich Litvin.

Og der, midt i en miks av nevrovitenskap, positiv psykologi, kognitiv psykologi og prestasjonspsykologi, fant jeg noe som traff meg rett i magen: Positive Intelligence (PQ).

PQ er et evidensbasert rammeverk som handler om å håndtere tanker og følelser på en måte som øker velvære, mental fleksibilitet og suksess. For individer. For ledere. For team. For mennesker som deg og meg.

Og ja – jeg har vært gjennom min egen mentale CrossFit-økt. Jeg har møtt mine egne saboterere. Jeg har kjent på mønstre som har holdt og holder meg tilbake. Jeg har tatt turen innover og opplevd både aha-opplevelsene, den brutale ærligheten, og lettelsen som kommer når ting endelig slipper.

Det er derfor dette ikke bare er et kurs for meg. Det er personlig. Det er ekte.

Hva jeg tilbyr – og hvorfor det virker

8-ukers PQ-kurset jeg fasiliterer er utviklet av Shirzad Chamine og Positive Intelligence.

Du bruker deres app og metode (appen er på engelsk), og jeg er din personlige guide gjennom hele reisen.

Når du velger én-til-én coaching i tillegg, tar vi det enda dypere. Da kombinerer jeg hele verktøykassen min – PQ, nevrocoaching, mønsterarbeid, atferdsforståelse og 20+ års erfaring fra kommunikasjon og mennesker – for å hjelpe deg med å:

& Avdekke hva som saboterer deg

& Forstå mønstrene du gjentar

& Endre tankesett som holder deg igjen

& Finne retningen, roen og drivkraften videre

Dette handler ikke om å “fikse” deg, for du er ikke ødelagt.

Det handler om å få tilgang til versjonen av deg som allerede ligger der, men som kanskje blir overdøvet av stress, tvil, gamle mønstre eller livets små og store slag.

Jeg gleder meg helt oppriktig til å bli kjent med deg og følge deg på denne reisen.

Hvis du er klar for å gjøre en endring, og ikke bare tenke på det, så er jeg her.

Flere referanser

Dette er hva andre kursdeltakere sier:

Kevin Mistry

The Positive Intelligence course has been a valuable experience that helped me become more aware of my thought patterns and how they impact my reactions. The simple, practical techniques have made it easier to stay calm, focused, and handle challenges with a more positive mindset. I would definitely recommend it to anyone looking to improve their mental fitness and overall approach to work and life.

Jaydeep Ramani

I like to thank you PQ team, specially Cecilie, who have been there by end of every session to clear our doubts. I was dwelling in the past traumas and trapped in negative emotions and this course really helped me a lot. This is not the first course I have attended, I have gone through other courses, but comparing to those this was easy to digest and easy to implement. The techniques taught during the course ex: PQ-reps, Sage powers and Sage steps are simply awesome! Thank you once again.

Nadeem Shaikh

Now a days we are more curious to know about new technologies and rest other things, but PQ session is the best way get to know yourself...

Amaia Markuleta Arana

In my journey of becoming a better self, this course has helped me to be more aware, to stop and come out to the auto pilot mode. I am now motivated to continue the practice started during these weeks and continue to grow towards a more conscious, kind, calm, and serene person.

Boris Jantz

Great course for everybody working (and living) in our modern world. Applicable to everybody as we all face our own saboteurs, which are preventing us from being happy and causes stress on different levels. The course was a great combination of self studied, guided in a very professional app and motivated and cheered up by our coach and trainer Cecilie.

Angad Sorte

This course is must have for all. It teaches the tools and techniques which can make our personal and professional life enjoyable, smoother and less stressful.

Marita Ryland

Det har vært utrolig inspirerende og lærerikt å delta på det Mentale Muskelbyggingskurset til Cecilie. Hun har ledet oss igjennom kursrekken og de ukentlige møtene på en svært god og stødig måte. Hun har høy grad av tilgjengelighet og bidrar med avklaringer og refleksjoner der det er nødvendig.

Jeg anbefaler kurset på det varmeste. Det har gitt meg ulike verktøy til å få en enda bedre hverdag og et nytt syn på eget sinn. I tillegg har vi som var i samme gruppe blitt en sammensveiset gjeng. En utrolig moro bonus!