Mental muskelbygging
Hva om det ikke er livet som er problemet, men måten hjernen din tolker det på?
På 7 uker bygger du mentale muskler som gjør deg sterkere, roligere og mer effektiv, uansett hva livet kaster på deg. Programmet er basert på forskning fra Stanford, med mer enn 1 000 000 deltakere i over 50 land.
Gratis webinar · onsdag 14. oktober kl. 19
Hjernen din: venn eller fiende?
45 minutter på Zoom. Smak på PQ før neste gruppe starter 26. oktober.
Kjente mønstre
Kjenner du deg igjen i noe av dette?
- Du vet hva du burde gjøre, men gjør det ikke likevel.
- Du er din egen strengeste kritiker, og det tapper deg for energi.
- Du føler deg fast, selv om du har prøvd mye allerede.
- Stress og negative tanker stjeler fokuset ditt igjen og igjen.
- Du har gode dager, men de gode vanene holder sjelden.
Det er ikke deg det er noe galt med. Det er et mønster i hjernen. Og mønstre kan endres.
Forskningsbasert
Ikke et kurs. Et treningsprogram for hjernen din.
PQ Mental Fitness er et vitenskapelig fundert program utviklet av Shirzad Chamine ved Stanford University. Det handler ikke om å «tenke positivt». Det handler om å trene opp de mentale musklene som faktisk avgjør hvor godt du presterer, har det og samarbeider med andre.
Akkurat som du ikke får en sixpack av én treningsøkt, krever varig mental endring daglig praksis over tid. Det er akkurat det dette programmet er bygget for.
Forskning viser at etter åtte uker med daglig trening kan man måle nye nevrale baner i hjernen på en MR. Du endrer ikke bare tankesett, du endrer hjernen din fysisk.
Resultater
Resultatene etter 7 ukers mental muskelbygging
Basert på svar fra over 2000 deltakere.
Styrket velvære
- 85 %
- Økt velvære
- 91 %
- Bedre stresshåndtering
- 83 %
- Forbedret selvbilde
Styrkede forhold
- 82 %
- Forbedrede forhold
- 84 %
- Bedre konflikthåndtering
- 97 %
- Mer empati
Styrket ytelse
- 90 %
- Bruker energi mer effektivt
- 76 %
- Bedre evne til å utvikle andre
- 92 %
- Bedre på samarbeid
Referanser
Hva tidligere deltakere sier
Dette er slikt som alle kan ha bruk for. Hadde jeg bare visst om dette før! Dette burde vi lært på barneskolen. Det hadde hjulpet meg SÅ mye! Greit å lære hvordan tankene våre styrer oss og lære og ta mer kontroll over egne tanker.
Robert Haga
Som en kynisk «gammel» mann var jeg skeptisk før kurset, men tenkte jeg skulle gi det en sjanse. Og jeg kan bare si at jeg varmt anbefaler kurset. Mange «aha»-opplevelser og økt selvinnsikt, selv for en mann som nærmer seg 50.
Per Christian Berntsen
Jeg er veldig glad jeg ble med på kurset med Cecilie. Utrolig gode verktøy gjort enkle og tilgjengelige for alle. Det at Cecilie også var tilgjengelig når jeg møtte motstand eller kjente på utfordringer, har vært gull verdt.
Marthe Eide
Selvsabotasje
Hvordan saboterer vi oss selv?
Sabotører er stemmene i hodet ditt som skaper negative følelser i måten du håndterer livets utfordringer på. De er automatiserte mønstre for hvordan du tenker, føler og reagerer. De skaper stress, angst, tvil, frustrasjon, rastløshet og ulykkelighet, og de saboterer ytelse, velvære og relasjoner.
Sabotørene starter som voktere som skal hjelpe oss å overleve de virkelige og innbilte truslene mot vår fysiske og følelsesmessige overlevelse som barn. Når vi er voksne trenger vi dem ikke lenger, men da har de blitt usynlige innbyggere i sinnet vårt.
Mønstrene deres blir kodet inn i hjernen gjennom nevrale baner. Når disse banene utløses, blir vi «kapret» av sabotørene og føler, tenker og handler på autopilot.
Sabotørene
Hvem saboterer deg? Møt din indre fiende, eller fiender.
Vi har alle indre stemmer som tar over når vi er under press. De kalles sabotører, og de har styrt deg mye lenger enn du tror.
Som barn beskyttet de deg. Som voksen holder de deg tilbake. I løpet av kurset lærer du å gjenkjenne dem, stoppe dem og velge annerledes.
Sabotørene
Les mer om de ulike sabotørene
Kontrolløren
Angstbasert behov for å ta ansvar og kontrollere situasjoner og andres handlinger. Mye uro og utålmodighet når det ikke er mulig.
Unnvikeren
Fokuserer på det positive og hyggelige på en ekstrem måte. Unngår vanskelige og ubehagelige oppgaver, og konflikter.
Behageren
Prøver indirekte å få aksept og hengivenhet ved å hjelpe, glede, redde eller smigre andre. Mister synet av egne behov og blir bitter som et resultat.
Perfeksjonisten
Perfeksjonisme og behov for struktur og orden tatt for langt. Konstant frustrasjon og skuffelse over seg selv og andre som ikke lever opp til idealene.
Den rastløse
Konstant på jakt etter mer spenning i neste aktivitet, eller konstant travel. Sjelden i fred eller tilfreds med det man holder på med nå.
Offeret
Følelsesmessig og temperamentsfull som en måte å få oppmerksomhet og hengivenhet på. Sterkt fokus på indre, særlig smertefulle, følelser. «Ingen forstår meg.»
Overprestereren
Avhengig av konstant prestasjon for selvrespekt og bekreftelse. Sterkt fokusert på ytre suksess, som fører til arbeidsnarkomani og tap av kontakt med egne følelser og relasjoner.
Hyperfornuftig
Intenst og ensidig fokus på rasjonell behandling av alt, også relasjoner. Kan oppfattes som kald, fjern og intellektuelt arrogant.
Den årvåkne
Kontinuerlig og intens uro for alt som kan gå galt. En årvåkenhet som aldri hviler. Kronisk tvil på seg selv og andre.
Dine uker. Din prosess. Dine mål.
7 uker. 15 minutter om dagen. Målbar endring.
Daglig trening, 15 minutter
Appguidede øvelser som bygger nye nevrale baner, tilpasset dine mønstre. Korte nok til at du faktisk gjør dem. Kraftige nok til at du merker dem.
Ukentlig samling, 1 time
Jeg leder deg og gruppen gjennom ukens fokus, med kunnskap, verktøy og rom for refleksjon. Her setter ting seg, og du får energi til neste uke.
Målbar fremgang
Du får tilbakemelding i appen som viser fremgangen din hver gang du trener.
Fellesskap som holder deg i gang
Du trener sammen med en fast gruppe. Forskning viser at fellesskap øker sjansen for varig endring med 500 %. Det er ikke bare hyggelig, det er avgjørende.
Her er reisen din
Uke for uke
Syv uker. Femten minutter om dagen. Det er alt som skal til for å begynne å snakke til deg selv på en ny måte. Hver uke bygger på den forrige. Fra de første sekundene med ro, gjennom å bli kjent med stemmene som styrer deg, til å handle fra et klarere og roligere sted. Du gjør øvelsene i appen i ditt eget tempo, og vi møtes til gruppecoaching hver uke.
Skaff deg et rolig sinn på 60 sekunder
Vi starter med grunnmuren: evnen til å hente deg selv tilbake til ro, midt i en travel dag. Du lærer korte øvelser, såkalte PQ-reps, som tar deg ut av autopiloten og inn i kroppen og sansene på under ett minutt. Det høres enkelt ut, og det er det. Men det er nettopp her den mentale styrken bygges: litt, men jevnt. Denne uken legger fundamentet alt det andre hviler på.
Ukens oppdrag: Bruk det du allerede gjør. Kjenn vannet mot hendene når du vasker dem, smaken av kaffen, føttene mot gulvet. Tannpussen blir plutselig mental trening. Endelig noe nyttig med de to minuttene.
Forutse dommeren, hovedsabotøren
Vi har alle en indre dommer. Stemmen som kritiserer deg selv, andre og situasjonen du står i. Den tror den hjelper deg, men oftest stjeler den både ro og klarhet. Denne uken blir du kjent med din egen dommer: når den melder seg, hva den sier, og hvordan den kjennes i kroppen. Bare det å gjenkjenne den er et stort skritt. For det du ser, kan du begynne å velge bort.
Ukens oppdrag: Ta dommeren på fersken. Hver gang du hører «typisk deg» eller «hvorfor gjør hun sånn?» inni hodet, si stille til deg selv: der var du ja. Og gi deg selv et lite klapp for at du så den. Ja, det teller.
Forutse sabotørene
Bak dommeren står et knippe andre mønstre: sabotørene. Det kan være kontrolløren, behageren, perfeksjonisten eller den rastløse. De er gamle overlevelsesstrategier som en gang hjalp deg, men som nå ofte står i veien. Denne uken kartlegger du dine egne: hvilke som er sterkest, hva de koster deg, og hvordan de melder seg når presset øker. Du dømmer dem ikke bort, du blir kjent med dem, så de mister grepet.
Ukens oppdrag: Finn dommerens beste kompiser. Kanskje er det den som sier ja før du rekker å tenke, eller den som må ha kontroll på absolutt alt. Legg merke til når de dukker opp, og feir hver gang du tar dem.
En uke med empati
Nå snur vi blikket fra det som dømmer til det som rommer. Denne uken trener du på empati, først og fremst med deg selv. Selvmedfølelse er ikke å bli slapp eller la alt skure. Det er å møte deg selv med den samme vennligheten du ville gitt en god venn. Det er herfra ekte endring vokser. Når du slutter å slå deg selv i bakken, frigjøres energien du trenger for å faktisk komme videre.
Ukens oppdrag: Neste gang noe går skeis, spør deg selv: hva ville jeg sagt til en god venn nå? Si det samme til deg selv. Det føles rart de første gangene. Det går over.
Boost din indre visdom: utforsk og innover
Denne uken bytter du ut «hvorfor skjer dette med meg?» med «hva er interessant her, og hva er mulig?». Du trener på å møte det som er vanskelig med nysgjerrighet i stedet for fordømmelse, og på å finne flere veier videre enn den første du ser. Problemer som føltes fastlåste, får plutselig rom rundt seg, og du oppdager løsninger du ikke så da du sto midt i stresset.
Ukens oppdrag: Ta én ting som skurrer akkurat nå, og spør: hva kan dette lære meg? Finnes det tre andre måter å se det på? Nysgjerrighet er en overraskende god problemløser.
Aktiver: handle fra ro
Klarhet er ingenting verdt om den blir stående stille. Denne uken handler om å sette innsikten i bevegelse: å ta valg og handle fra ro framfor frykt. Du øver på å gå fra grubling til handling, og å gjøre det neste rette skrittet uten at dommeren eller sabotørene får bestemme. Det er her du kjenner at treningen virker, ute i din egen hverdag.
Ukens oppdrag: Gjør én innsikt om til ett konkret steg. Ikke en tiårsplan. Ett steg, i dag, som peker dit du faktisk vil.
Naviger og forankre: gjør det til en vane
Den siste uken samler trådene. Du ser tilbake på hvor du startet, kjenner forskjellen, og legger en enkel plan for å holde treningen levende etter at de syv ukene er over. Mental fitness er ikke et kurs du blir ferdig med. Det er en muskel du fortsetter å bruke. Du beholder tilgangen til appen i ett helt år, så øvelsene er der når du trenger dem. Du går herfra med et nytt forhold til ditt eget hode, og verktøyene til å komme hjem til roen igjen og igjen.
Ukens oppdrag: Bruk alt du har lært på det som betyr mest: de store valgene, ikke bare tirsdagen din. Hva er egentlig viktig for deg?
Etter uke 7 slutter det ikke
Vi avrunder med å dele det vi har lært, og ser på hvordan du bruker verktøyene videre. Appen fortsetter å gi deg nytt innhold hele året, så du ikke detter tilbake til gamle vaner i det øyeblikket kurset er over. Syv uker bygger grunnmuren. Huset bygger du etterpå.
Verktøy for livet
Dette er bare begynnelsen
Positive Intelligence er et operativsystem med mange bruksområder. Du kan bruke det både personlig og profesjonelt.
De syv ukene er fundamentet. Når du har bygget de mentale musklene dine, åpner det seg muligheter til å gå videre, med egne moduler for team, organisasjoner og salgsledelse. Alt bygger på det samme fundamentet, men tar deg dypere inn i akkurat det som er relevant for deg eller bedriften din.
Ta gjerne kontakt om du er nysgjerrig på hva som venter etter de syv ukene.
Foto: Alice Bratshaug (BT)
Din coach disse ukene
Så, hvem er egentlig Cecilie?
Du vet når livet gir deg et lite dytt, eller et kraftig spark bak, som sier: «Hei du, tiden er inne for å gjøre noe annet»?
Det var sånn min reise som coach startet.
Jeg heter Cecilie L. Hjortland. Etter over 20 år med digital strategi, merkevarebygging, kommunikasjon og det å bygge ting for andre, begynte jeg å kjenne en uro. Jeg elsket faget mitt, men jeg savnet mennesker. Ekte kontakt. Samtaler som betyr noe. Muligheten til å være med på å skape forandring, ikke bare i systemer, men i folk.
Så jeg kastet meg inn i coachingens verden, med samme iver som jeg bygger digitale økosystemer. Jeg er sertifisert Mental Fitness Trainer / PQ Coach (CPQC) og Profesjonell Nevrocoach, og har videreutdannet meg under blant andre Tony Robbins og Rich Litvin.
Og der, midt i en miks av nevrovitenskap, positiv psykologi, kognitiv psykologi og prestasjonspsykologi, fant jeg noe som traff meg rett i magen: Positive Intelligence (PQ).
PQ er et evidensbasert rammeverk som handler om å håndtere tanker og følelser på en måte som øker velvære, mental fleksibilitet og suksess. For individer. For ledere. For team. For mennesker som deg og meg.
Og ja, jeg har vært gjennom min egen mentale CrossFit-økt. Jeg har møtt mine egne sabotører. Jeg har kjent på mønstre som har holdt, og holder, meg tilbake. Jeg har tatt turen innover og opplevd både aha-øyeblikkene, den brutale ærligheten og lettelsen som kommer når ting endelig slipper.
Det er derfor dette ikke bare er et kurs for meg. Det er personlig. Det er ekte.
Hva jeg tilbyr, og hvorfor det virker
Det syv ukers PQ-kurset jeg fasiliterer er utviklet av Shirzad Chamine og Positive Intelligence. Du bruker deres app og metode (appen er på engelsk), og jeg er din personlige guide gjennom hele reisen.
Velger du en-til-en coaching i tillegg, går vi enda dypere. Da kombinerer jeg hele verktøykassen min, PQ, nevrocoaching, mønsterarbeid, atferdsforståelse og over 20 års erfaring med kommunikasjon og mennesker, for å hjelpe deg å:
- avdekke hva som saboterer deg
- forstå mønstrene du gjentar
- endre tankesett som holder deg igjen
- finne retningen, roen og drivkraften videre
Dette handler ikke om å «fikse» deg, for du er ikke ødelagt. Det handler om å få tilgang til den versjonen av deg som allerede ligger der, men som kanskje blir overdøvet av stress, tvil, gamle mønstre eller livets små og store slag.
Jeg gleder meg oppriktig til å bli kjent med deg og følge deg på denne reisen. Hvis du er klar for å gjøre en endring, og ikke bare tenke på det, så er jeg her.
Flere referanser
Dette sier andre kursdeltakere
The Positive Intelligence course has been a valuable experience that helped me become more aware of my thought patterns and how they impact my reactions. The simple, practical techniques have made it easier to stay calm, focused, and handle challenges with a more positive mindset. I would definitely recommend it to anyone looking to improve their mental fitness and overall approach to work and life.
Kevin Mistry
I like to thank you PQ team, specially Cecilie, who have been there by end of every session to clear our doubts. I was dwelling in the past traumas and trapped in negative emotions and this course really helped me a lot. This is not the first course I have attended, I have gone through other courses, but comparing to those this was easy to digest and easy to implement. The techniques taught during the course ex: PQ-reps, Sage powers and Sage steps are simply awesome! Thank you once again.
Jaydeep Ramani
Now a days we are more curious to know about new technologies and rest other things, but PQ session is the best way get to know yourself...
Nadeem Shaikh
In my journey of becoming a better self, this course has helped me to be more aware, to stop and come out to the auto pilot mode. I am now motivated to continue the practice started during these weeks and continue to grow towards a more conscious, kind, calm, and serene person.
Amaia Markuleta Arana
Great course for everybody working (and living) in our modern world. Applicable to everybody as we all face our own saboteurs, which are preventing us from being happy and causes stress on different levels. The course was a great combination of self studied, guided in a very professional app and motivated and cheered up by our coach and trainer Cecilie.
Boris Jantz
This course is must have for all. It teaches the tools and techniques which can make our personal and professional life enjoyable, smoother and less stressful.
Angad Sorte
Det har vært utrolig inspirerende og lærerikt å delta på det Mentale Muskelbyggingskurset til Cecilie. Hun har ledet oss igjennom kursrekken og de ukentlige møtene på en svært god og stødig måte. Hun har høy grad av tilgjengelighet og bidrar med avklaringer og refleksjoner der det er nødvendig. Jeg anbefaler kurset på det varmeste. Det har gitt meg ulike verktøy til å få en enda bedre hverdag og et nytt syn på eget sinn. I tillegg har vi som var i samme gruppe blitt en sammensveiset gjeng. En utrolig moro bonus!
Marita Ryland
Jeg tok for en tid tilbake et 6-ukers langt mental muskelbyggingskurs. Det har vært veldig lærerikt og hjulpet meg mye. Man bygger opp den mentale muskelen i hjernen for å takle det meste og få et klarere hode. Jeg hadde en veldig flink coach som heter Cecilie. Sjekk det ut dersom du synes det høres interessant ut!
Robert Haga
Cecilie er stødig og forklarende i prosessen, og hennes vesen og væremåte gjorde dette til en veldig positiv opplevelse.
Per Christian Berntsen
Jeg anbefaler kurset varmt. Det har gitt meg mange verktøy jeg kan bruke i både jobb og hverdag, og jeg gleder meg til å lære mer. Cecilie har vært uvurderlig i de ukentlige møtene. Hun gir av seg selv på en fin måte, og leder møtene på en klok og inkluderende måte.
Bjarte Sjøtun
Cecilie har mye å komme med som veileder og coach, både gjennom budskap og væremåte. Å inkludere og lytte er essensielt for en god effekt, og dette løser Cecilie på en svært god måte. Jeg har hatt noen fine seks uker og kommer til å jobbe videre med fagstoffet. Jeg kommer nok til å investere i Grow-delen av appen videre.
Anonym, mann
Har lært mye om meg selv og virkelig fått utbytte av kurset, som jeg vil ta med meg resten av livet. Jeg er veldig fornøyd!
Marthe Eide
Flere valg, din reise
Velg din reise
PQ-kurs
9 990 kr
- Syv ukers kurs, guidet gjennom en egen app, med daglig fokus og daglige utfordringer
- Boken «Positive Intelligence» som lydbok, lest av forfatteren selv
- Tilgang til PQs eget community, og et norsk community med månedlige møter
- Full tilgang til appen i ett år, så du kan repetere kurset og holde rutinene ved like
- Ukentlig gruppecoaching med Cecilie, på norsk
PQ-kurs + 3 timer coaching
14 500 kr
- Alt i PQ-kurset
- Tre timer en-til-en coaching med fokus på deg og dine utfordringer
- Du velger selv om timene skal være mens kurset pågår eller etterpå
- Egne lydfiler med oppgaver og verktøy som er dine
- Dypere innsikt i egne mønstre, tankesett og handlinger
- Digitalt, så det blir fleksibelt og enkelt for deg
PQ-kurs + 6 timer coaching
19 000 kr
- Alt i PQ-kurset
- Seks timer en-til-en coaching med fokus på deg og dine utfordringer
- Du velger selv om timene skal være mens kurset pågår eller etterpå
- Egne lydfiler med oppgaver og verktøy som er dine
- Dypere innsikt i egne mønstre, tankesett og handlinger
- Digitalt, så det blir fleksibelt og enkelt for deg
Spørsmål og svar
Det folk lurer på
Hvem er dette kurset for?
Kurset passer for alle som ønsker å utvikle seg selv og forstå seg bedre. Det er for deg som er villig til å gå dypere, utfordre egne tankemønstre og kanskje justere vaner for å få en mer balansert og meningsfull hverdag.
Både kvinner og menn har hatt stor nytte av kurset, og mange opplever at de får verktøy som gjør hverdagen lettere og utfordringer enklere å håndtere. I jobb, i familien og i kjærlighetsrelasjoner.
Hvem er dette kurset ikke for?
Kurset er ikke for deg som er helt fornøyd med status quo. Hvis du elsker å skylde på andre, synes selvrefleksjon er bortkastet, eller mener at alt er perfekt som det er, da er dette kurset definitivt ikke for deg.
Er det kun for privatpersoner?
Nei. Programmet ble faktisk i hovedsak utviklet for å styrke organisasjoner og team.
8 av 10 team når aldri sitt fulle potensial. PQ-programmet hjelper teamet ditt å bygge de mentale musklene som trengs for varig positiv endring, med bedre ytelse, engasjement, velvære og relasjoner, både på jobb og privat.
Hva om vi vil ha dette kurset i bedriften?
Vurderer dere kurset for ansatte eller som del av et bedriftsløp, ta gjerne kontakt. I tillegg til det individuelle kurset finnes det egne versjoner for team, organisasjoner og salgsledelse. Alle bygger på det samme fundamentet fra de syv første ukene, men er videreutviklet for å styrke samarbeid, prestasjon og resultater. Les mer på bedriftssiden.
Hva står PQ for?
PQ står for Positive Quotient. I dag betyr det Positive Intelligence, et treningsprogram for mental styrke og mestring utviklet av Shirzad Chamine. Du får oppgaver og veiledning i appen (på engelsk), og jeg er din norske coach som sørger for at du får støtte, oversikt og best mulig utbytte.
Når starter kurset?
Neste gruppe starter mandag 26. oktober, med syv mandager på Zoom kl. 19.00 fram til 7. desember. Maks ti plasser. Les mer og meld deg på her.
Jeg setter også opp tilpassede kurs når noen ønsker å komme i gang på et annet tidspunkt. Ta kontakt, så finner vi en løsning.
Er dette et «tenk positivt, så blir alt bra»-kurs?
Nei. Kurset bygger på verktøy, teknikker og beste praksis fra nevrovitenskap, organisasjonsvitenskap, positiv psykologi og coaching.
Du lærer hvordan du skaper varig endring og danner nye nevrale baner, og du får et rammeverk som får fram det beste i deg og stilner det verste.
Kan jeg dele opp betalingen?
Ja. Ta kontakt, så finner vi en ordning som passer. Som regel kan du dele beløpet i tre avdrag.
Neste gruppe
Oppstart mandag 26. oktober
Syv mandager på Zoom, kl. 19.00. Maks ti plasser. Usikker på om det passer for deg? Book en gratis kartleggingssamtale, så finner vi ut av det sammen.